Nyårslöften – 50 exempel och så håller du dem

Vid tolvslaget på nyårsafton lovar många sig själva något om det nya året. En del löften håller i ett år, andra till trettondagen. Skillnaden ligger ofta i hur löftet är formulerat. Här är exempel att låna och tips för att de ska hålla.

Så formulerar du ett löfte som håller

Ett bra nyårslöfte har tre egenskaper:

1. Konkret. Du ska veta exakt vad du ska göra. ”Läsa mer” är en önskan, ”läsa tio minuter innan jag släcker” är ett löfte.
2. Litet. Hellre något du klarar en stressig vecka i februari än något som bara fungerar en ledig dag i januari. Det går att öka sedan.
3. Mätbart. Du ska kunna säga ja eller nej till om du har gjort det. Då går det också att följa upp.

Det hjälper också att bestämma när och var: ”promenad efter lunch på tisdagar och torsdagar” är lättare att komma ihåg än ”promenera oftare”. Och välj hellre ett eller två löften än tio.

Missar du en dag är löftet inte brutet. Börja om dagen efter. Det är vanan som räknas, inte en obruten rad.

50 exempel på nyårslöften

Hälsa och kropp

1. Gå en promenad varje dag, även en kort.
2. Dricka ett glas vatten till varje måltid.
3. Gå och lägga mig före klockan elva på vardagar.
4. Ta trapporna i stället för hissen.
5. Prova en ny träningsform under våren.
6. Äta grönsaker till varje middag.
7. Boka den där tandläkartiden som jag har skjutit upp.
8. Stretcha fem minuter varje morgon.
9. Ha en dag i veckan utan alkohol, eller fler.
10. Vara ute i dagsljus en stund varje dag under vintern.

Vardag och hem

11. Laga en ny rätt varje månad.
12. Läsa tio minuter varje kväll.
13. Lägga mobilen utanför sovrummet.
14. Rensa en låda eller en hylla i veckan.
15. Ta med matlåda till jobbet tre dagar i veckan.
16. Spara en fast summa varje månad, direkt när lönen kommer.
17. Lära mig något nytt, som ett språk, ett instrument eller att sy.
18. Gå igenom prenumerationerna och säga upp dem jag inte använder.
19. Skriva ner tre bra saker från dagen innan jag somnar.
20. Ha en skärmfri kväll i veckan.

Relationer och vänner

21. Ringa någon jag tycker om en gång i veckan, utan särskilt ärende.
22. Bjuda hem vänner på middag en gång i månaden.
23. Skriva ett riktigt brev eller kort till någon varje månad.
24. Komma ihåg alla födelsedagar, med hjälp av kalendern.
25. Hälsa på mor- och farföräldrar oftare och bestämma nästa gång redan innan vi åker hem.
26. Säga tack oftare, även för småsaker.
27. Höra av mig till en gammal vän jag har tappat kontakten med.
28. Lyssna klart innan jag svarar.

För barn

29. Bädda sängen varje morgon.
30. Läsa en bok i månaden, eller låta någon läsa högt.
31. Hjälpa till att laga middag en gång i veckan.
32. Lära mig cykla, simma eller åka skridskor.
33. Säga förlåt när jag har gjort fel.
34. Hänga upp jackan när jag kommer hem.
35. Rita en teckning till mormor eller farmor varje månad.
36. Prova en mat jag aldrig har ätit.

Låt barnet välja löftet själv, gärna med några förslag att välja bland, och sätt upp det på kylskåpet. Ett klistermärke för varje gång det blir av gör det lättare att hålla i.

För par

37. Ha en dejtkväll i månaden, och turas om att planera den.
38. Laga middag tillsammans en kväll i veckan.
39. Gå en promenad tillsammans utan mobiler.
40. Resa någonstans ingen av oss har varit.
41. Säga en sak jag uppskattar hos dig varje dag.
42. Dela upp hemmasysslorna och skriva ner hur.
43. Gå och lägga oss samtidigt några kvällar i veckan.

Roliga nyårslöften

44. Lära mig ett kortspel och vinna över hela släkten på nästa jul.
45. Äta på en restaurang med ett kök jag aldrig har provat.
46. Bada utomhus en gång varje månad, även i januari.
47. Lära mig ett nytt ord om dagen, och använda det.
48. Sjunga högt i bilen oftare.
49. Plantera något och hålla det vid liv året ut.
50. Säga ja till en sak jag normalt skulle säga nej till.

Nyårslöftesbingo

En nyårslöftesbingo gör löftena till en lek i stället för ett krav. Den passar för hela familjen, ett kompisgäng eller en arbetsplats. Så här gör du:

1. Rita en bricka med fem gånger fem rutor på ett papper, eller gör en tabell i telefonen.
2. Fyll rutorna med små mål för året. Blanda lätta och svåra, och gärna några roliga. Mittenrutan kan vara gratis.
3. Sätt upp den där alla ser den, till exempel på kylskåpet.
4. Kryssa en ruta när målet är gjort. En full rad, kolumn eller diagonal är bingo.
5. Bestäm ett pris för bingo och för full bricka, till exempel att den som vinner väljer restaurang eller nästa film.

Några idéer till rutorna:

Gör en bricka per person, eller en gemensam där alla hjälps åt.

Nyårslöften i ett nyårskort

Ett nyårslöfte kan också bli en fin hälsning. Skriv något du vill göra tillsammans med mottagaren under året, så blir kortet både ett tack och ett löfte:

Exempel

Gott nytt år! Mitt nyårslöfte är att vi ska ses oftare. Första middagen bjuder jag på.

KopieraSkapa kort med texten

Exempel

Tack för året som gått! Nytt år, nya äventyr – och den där resan vi alltid pratar om. Gott nytt år!

KopieraSkapa kort med texten

Exempel

Gott nytt år! Jag har lovat mig själv att ringa dig varje söndag. Svara gärna.

KopieraSkapa kort med texten

Skicka hälsningen i ett nyårskort med fyrverkerier eller tornuret som slår tolv. Fler texter finns bland nyårshälsningar, och vad man säger mellan jul och trettondagen står i guiden om god fortsättning.